Jak zasnąć szybko i bez problemów?

Jakże często miewamy sytuację, w której chcemy zasnąć, ale nasz umysł ma zupełnie inne plany? Podsuwa nam masę tematów, nad którymi można porozmyślać... Dzisiaj przedstawię Ci dwie częste przyczyny, przez które nie możesz zasnąć, oraz pokażę sposoby radzenia sobie z nimi. Jeśli interesuje Cię ten temat - zapraszam ;)

Jak poradzić sobie z natłokiem myśli?

"Fajny był ten film wczoraj...", "Muszę jutro zadzwonić do Oli i powiedzieć jej o spotkaniu...", "5 lat temu było o wiele więcej śniegu...", "Może by tak zapuścić włosy na kolanach..." Każdy z nas bardzo dobrze to zna.. (no może oprócz ostatniego przykładu ;)). Co robić jeśli w głowie masz ogromny natłok myśli i nie możesz sobie z nim poradzić? 

Wyobraź sobie, że w Twojej głowie znajduje się ogromna czarna dziura i z ogromną siłą wciąga w otchłań wszystkie Twoje myśli. Możesz je sobie wyobrazić w formie zdjęć, bądź urywek filmów. Kiedy wszystkie myśli zostaną "wciągnięte" - poczujesz wewnętrzną ciszę. Wiem, że wydaje się to banalne, ale wierz mi - działa cuda!
Zamiast czarnej dziury możesz wykorzystać ogromny odkurzacz - efekt również powala ;)

Jak rozluźnić całe ciało?

A tak się przedstawia nasza druga przyczyna, czyli brak rozluźnienia ciała. Trudno jest zasnąć, kiedy to masz napięte wszystkie mięśnie, bo przykładowo właśnie robiłeś coś wymagającego wysiłku.

Jak więc doprowadzić mięśnie do należytego porządku? Z pomocą przychodzi tzw. relaksacja progresywna...

Kiedy leżysz sobie w wygodnie w łóżku (najlepiej na plecach) zacznij napinać i rozluźniać wszystkie mięśnie od stóp do głowy. Rób to po kolei, rozluźniając jeden mięsień na raz. Czas jednego napięcia powinien wynosić ok. 5 sekund. Pamiętaj, aby przez cały czas oddychać spokojnie i miarowo. Ważne, aby podczas napinania danego mięśnia - skupić się konkretnie na nim i poczuć jak się rozluźnia. Czyli przykładowo:

- zaciskasz palce u stóp, skupiasz się na tym przez 5 sekund i odpuszczasz 

- napinasz lewą łydkę, skupiasz się niej przez określony czas i rozluźniasz ją

- itd.

Zadbaj o każdy szczegół, napinając nawet mięśnie twarzy. Fajne jest to, że razem z relaksem ciała - relaksuje się także umysł ;)

Relaksację tą możesz wykonywać nie tylko podczas zasypiania, ale kiedy tylko masz potrzebę się rozluźnić i zrelaksować ;)

Mam nadzieję, że wykorzystasz te 2 porady w swoim życiu ;) Zachęcam do komentowania!