Jaki wpływ na sen ma światło?

Dziś będzie o jednej z tych rzeczy, o której teoretycznie każdy wie, ale zazwyczaj nie zwraca na to większej uwagi. Skutkiem tego mogą być problemy ze snem... Cóż to takiego jest? Zapraszam serdecznie ;)




Melatonina - hormon syntetyzowany w szyszynce oraz w mniejszym stopniu w siatkówce oka. Gdy jej poziom wzrasta - chce Ci się spać.
Melatonina wydziela się, kiedy przebywamy w ciemnym miejscu, a jej poziom zmniejsza się, gdy przebywasz w miejscach gdzie jest dużo światła (najlepiej słonecznego).

Podobnie jak temperatura - natężenie światła ma duży wpływ na regulację zegara biologicznego.

Wniosek z tego jest taki: podczas dnia staraj się przebywać dużo na słońcu, a w nocy zadbaj o to, aby w pokoju w którym śpisz było jak najciemniej. Pozwoli Ci to zapanować nad wydzielaniem się melatoniny, a tym samym zwiększyć jakość snu ;)

Jak uzyskać dostateczną ciemność?

Przede wszystkim, dokładnie zasłoń żaluzje bądź zasłony. Wyłącz wszelkie urządzenia, które emitują światło: router, odtwarzacz dvd, głośniki od komputera itp. Jeśli, pomimo tych zabiegów, nadal nie masz odpowiedniej ciemności w pokoju, pomyśl nad zakupem opaski na oczy, którą zakłada się na czas snu.

Niby rzecz oczywista, a przez wielu lekceważona. Zacznij zwracać na to większą uwagę i przekonaj się o efektach ;)